Arhiiv

Kas sul on ka mõned lisakilod, millest sooviksid vabaneda? Sageli ei ole see igapäevaelus nii lihtne. Aga meie nõuanded aitavad sind garanteeritult.

1. Kui tahad kaalust alla võtta, pead sööma

Veendu, et toitud tervislikult, sest see on kõige jätkusuutlikum viis tervisliku kehakaalu saavutamiseks. Radikaalsed dieedid ei ole seega lahendus, vastupidi: kui keha saab liiga vähe toitu, vähendab ta oma energiatarbimist. Lisaks jääb teil puudu olulistest toitainetest, mida teie keha eluks vajab.

2. maitsvad täiteained, mis teevad sulle head

Pole saladus, et valgud ja kiudained hoiavad sind eriti kaua täis. Mõlemat on rohkesti kaunviljades, nagu läätsed, oad ja herned. Ka köögiviljad annavad sulle olulisi kiudaineid ja peaksid seetõttu olema osa igast söögikorrast. Sinu taldrik peaks proportsionaalselt välja nägema selline: Pool on kaetud köögiviljadega, veerand valgurikaste toiduainetega, nagu kaunviljad, munad või aeg-ajalt liha. Ülejäänud veerand sisaldab täisteratooteid või kartulit. Veenduge, et tervisliku toitumise osaks oleksid ka oliiviõli ja oomega-3-rasvased õlid (rapsi-, linaseemne- või kreeka pähkliõli).

3. tehke vahepeal pausid

Suhkur ja lihtsad süsivesikud (näiteks valgest leivast, pitsast või poleeritud riisist) tõstavad asjatult teie veresuhkru taset. Tulemuseks on, et kõhunääre eraldab rohkem insuliini. See blokeerib sinu rasvapõletust. Sinu keha vajab söögikordade vahel pausid, et sa saaksid oma insuliinitaset taas langetada ja keha saaks kasutada rasvavarusid.

Seetõttu on soovitatav süüa põhitoidukorra ajal piisavalt valku, kiudaineid ja tervislikke rasvu.

Muide, ka suhkrustatud joogid põhjustavad insuliinitaseme tõusu. Seega, kui joote söögikordade vahel limonaadi või mahla, tühistate kahjuks söögipausi mõju.

4. ühine toiduvalmistamine

Toit ei ole mitte ainult üks elu suurimaid naudinguid, vaid aitab ka kaasa pidevale energiavarustusele. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on seega suurema heaolu võti. Selle tagamiseks ei ole vaja mitte ainult tervislikku toitu, vaid ka õigeid toiduvalmistamisvahendeid.

EASTCON "Zugspitze" köögitarbed on valmistatud vastavalt kõrgeimatele "Made in Germany" standarditele ja avaldavad muljet oma suurepärase kulumiskindluse ja suurepäraste mittekleepuvate omadustega. See vähendab oluliselt rasva ja sellega seotud ebavajalikke kaloreid. Tänu ainulaadsele polümeerikattele säilivad kõik olulised vitamiinid ja toitained. Lisaks sellele säästab EASTCON "Zugspitze" kööginõude kasutamine ka väärtuslikku energiat toidu valmistamisel.

EASTCONi toiduvalmistamisvahendid muudavad toidu valmistamise protsessi lihtsamaks

Kuna enamasti kasutatakse toidunõud igapäevaselt, on lihtne hooldamine ja puhastamine suur eelis. Seepärast ei ole EASTCONi köögitarvikuid "Zugspitze" mitte ainult iseloomulikud nende suurepärase kvaliteedi ja pikema kestvuse poolest, vaid neid on ka lihtne puhastada.

Saksa ekspertide poolt valmistatud toidunõud on saadaval erinevates suurustes, et te saaksite alati teha teile ja teie vajadustele sobiva valiku.

5. paljastage oma söömispüüdeid

Me alahindame sageli seda, mida me päeva jooksul sööme - eriti söögikordade vahel. Seetõttu soovitame pidada kahe nädala jooksul toidupäevikut. Kui soovid olla veelgi täpsem, võid jälgida ka olukordi, kus sa sööd. Kas sa leiad suurema tõenäosusega tee külmiku juurde, kui oled stressis? Või siis, kui istute mõnusalt diivanil? Toidupäevikut pidades saate paljastada varjatud käitumismustrid, mis aitavad teil garanteeritult kergemini kaalust alla võtta.

6. Harjutus on osa sellest

Kui te kaotate kaalu, kaotate ka osa oma lihasmassist. Niipea, kui te treenite, vähendate seda kaotust. Regulaarne treening aitab teil ka kaalu säilitada. Olge aktiivne, lisades oma rutiini igapäevased liikumised. Selleks võivad olla näiteks jalgrattamatkad või jalutuskäigud. Lisaks saab paljud teie igapäevased sõidud - tööle, sõprade juurde, poodi - teha jalgsi või jalgrattaga.

7. Väikesed spordiüksused vahepeal

Praegu on internetis lugematul hulgal pakkumisi kodus sportimiseks. See võimaldab väikeste spordiüksuste vahele mahutada - kui võimalus tekib. Siinkohal tuleks keskenduda paindlikkusele, sest treeningud ei pea alati olema samal ajal.

8. Tunne oma põhjuseid

Kas teie liigesed on hakanud valutama? Või läheb teil ilma nähtava põhjuseta kiiresti hingamine otsa? Oma motiivide tundmine aitab teil oma plaani ellu viia. Seadke endale realistlikud (etapilised) eesmärgid, et teil oleks vahepeal väike saavutustunne.

9. tuua kannatust

Kui otsus kaalust alla võtta on langetatud, tahate näha tulemusi võimalikult kiiresti. Tegelikult on loogiline, et korralikult kaalust alla võtmine võtab aega: Lisakilod ei ole kogunenud ühe nädalaga. Regulaarne kaalumine on hea viis saada objektiivset tagasisidet, kuhu teie kaal pikemas perspektiivis liigub.